ile ciezaru

[...] czas w jakim kończysz te wytrzymałościówki oraz kg przy ćwiczeniach w których używasz ciężaru :-) Jak będziesz robiła następnym razem tę samą to będziesz mogła sprawdzić o ile się poprawiłaś :-)) Majonez najlepiej jakbyś sama robiła jeżeli często używasz, bo w tych kupnych to sama chemia. Jako alternatywę dla jogurtu sklepowego spróbuj mleka [...]

[...] Na nastepny trening: przysiad 6x35/6x40/4x45/4x52/3x57/1x62 i rzeczywiscie suwnice zrobisz teraz tez rampujac ciezar 10x50kg/8x60/8x70/6x80/6x90/Xx100kg - zrob stowka ile dasz rade powtorzen MC kup paski i dawaj , bo MC masz słabiutkie w porównaniu z przysiadem 6x40/6x45/4x47/4x52/3x57/1x65 uginanie 10x20/8x27/8x30/6x35/6x37/Xx40 j.w. Nie [...]

Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia. Następne urodziny uczcijcie stekiem Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu [...]

A u mnie na siłke przychodzil czasem gosc i zawsze kiedy otwieral drzwi pytal ile jest nalozone chociaz z reguly bylo tyle samo i kazdy by sie nauczyl nastepnie zabieral sie do tego ciezaru nie podnosil...wtedy zawsze mowil ze to mu i tak nei potrzebne poskakal troche po innych przyzadach dochadzac do wniosku ze i tak mu to niepotrzebne zabiera [...]

[...] gowy by se coś przypomnieć ah pamietam, kiedyś przyszedł do nas młodziak, no mlodziak, w moim wieku, ale wielki jak brzoza, a cinki jak patyk no to mowi ogien sprawdza sie ile wywali, no ok kladzimy mu chyba 60kg duzo, 55 duzo, dobra 50 nie bylo zacisków, no to by nas je*any pozabijał, najpierw mu ciezar spadl z lewej strony na mnie, potem [...]

[...] ławeczki na klatę..Nic by nie było w tym dziwnego ale na gryfie jakiś pajac zostawił założone wcześniej ciężary po jakieś 40kg z każdej strony,no to kumple z tekstem "ile wyciskasz" a ja bez odpowiedzi zdjełem z jednej strony gryfu wszystko i tak sobie zakładam ciężar od nowa 20kg krążek,15 kg krążek,10kg krążek bo fajne wygląda i [...]

Ćwiczę sobie dziś na polu wykroki. Przychodzi mój dziadek 77lat, niegdyś pracownik budowlany: Ja: Dziadek chcesz poćwiczyć ? Dz: Ile tu jest ? Ja: 30kg. Dz: Rafał, nie przystoi mi takich rzeczy do wnuka mówić, ale jak byłem w twoim wieku, to takie ciężaru na 21 palcu podnosiłem

[...] drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Chyba mózg mi wyparował...@@-) To już wiem jak z [...]

[...] drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Dokładnie tylko, żeby te 6-8 w serii było naprawdę [...]

[...] zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 powtórzeń. Na przykład w unoszeniach w opadzie robię 20-32 powtórzenia, po prostu nie jestem w stanie dokładać ciężaru, ile bym nie założył, zawsze zrobię tych kilkanaście powtórzeń (standardowo robię 32kami). Robię jednorącz, zarówno unoszenia bokiem jak w opadzie. Nie jestem w stanie robić [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki- 4 serie standard plus w 2 seriach podciaganie neutral bez ciezaru na dobicie 5. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha- obciazenie tyle ile mi sie miesci potem troche zmniejszalem. Ogolnie trening wporzadku dzisiaj bez wiosla sztanga bo sotatnio slabo mi sie cwiczylo wiec przerwa. Mialem malo czasu na trening [...]

"Ostatnio klatka wyglądała tak: płaska sztanga, skos sztangielki, wąski płaska i poręcze" To teraz można zmienić na Skos sztangielki (o ile starczy ciężaru) a potem płaska sztangielkami (tu już siła spadnie na tyle, że 19 kg powinno wystarczyć). Nie przesadzałbym tylko z tym "upadkiem mięśniowym". Lepiej robić [...]

[...] oponki, ale i też bez jej zmniejszenia, był to typowy trening masowy i z wyników jestem zadowolony. Teraz przyszedł czas na redukcję, obecnie ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję się z dietą (ograniczyłem węgle, dodałem białka, jem ok. 4-5 posiłków dziennie), w dni nietreningowe na rowerku [...]

[...] treningu na trening stosuję progresję np. o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie wiem o ile mniejszy powinien być ciężar w tych seriach od ostatniej. Mógłbym określić ten sam ciężar na wszystkie serie, ale spodobał mi sie Twój pomysł z ostatnią serią właściwą. [...]

[...] plecy:1)podciaganie na drazku nachwytem do karku4x12,10,10,8(jesli to dla Ciebie za duz liczba powtorzen,to podciagaj sie tyle razy ile mozesz maks, licza sie nawet podciagniecia do polowy-przy nich staraj sie na chwile"zawisnac"napinajac miesnie.) [...]

[...] 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C [...]

[...] cwiczen, gdybym cwiczyl bardziej silowo to ciut wieksze te kg by chyba byly. Sam nie wiem, Yebac to. Miska, suple: 1. MONO 2. Zupka chinska. 3. Chleb brazowy (2 kromki), filet z puszki, ogorki, oliwa z 10ml. 4. Shock Therapy. WF 5. Bialko, banan. Ta zupka to juz tlumacze- Dzis kolo z mikroekonomii mialem, no i niestety nie zaliczylem, jeden [...]

[...] po bicu robisz ćwiczenie "uginanie przedramion ze sztangą NACHWYTEM 3 serie - po tym treningu atakuje przedramię i dobija bica masakrycznie :-)) powtórzenia robisz tyle ile dasz radę (ale daj niedużo ciężaru, bo przedramiona wolą 20 powt. niż 8 :-)) ) brzuch z klatką i bicem polecam robić dół: wzniosy bioder w podporze 3 serie+wzniosy bioder [...]

[...] Np robie wyciskanie na płaskiej, i staram sie za kazdym razem tak dobierać ciężary żeby np 12 powtórzenie zrobić już prawie na max wytrzymałości? Że ten 12 raz to już max ile moge podnieść dany ciężar? A potem troszeczke dołożyć ciężaru i zrobić te 10 razy. Pytam bo w sumie taki trening robie pierwszy raz a w HST miałem swoja rozpiskę z [...]